慢性的な冷え・むくみに
悩まされていませんか
冷えやむくみは、多くの女性を悩ませる症状といわれています。
主に血行の悪化や生活習慣の乱れが考えられるため、放置すると体調不良にもつながる可能性があります。
こちらのページを参考にして、冷え・むくみの早期改善を目指しましょう。
症状の原因や日常で簡単に行える対策(対処法・予防法)を詳しくご紹介しています。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 手足の冷えを感じている
- 足がいつもむくんでいる
- 厚着をしても身体が冷えてしまう
- 自身でも冷え・むくみの対策をしたい
冷え・むくみの原因とは
冷え・むくみはどのようなメカニズムで発生するのでしょうか?
体質だけではなく、運動や食事など生活習慣の影響が主に考えられます。
まずはご自身に当てはまる原因がないかを確認してみてください。
冷えについて
冷えとは、外気温と関係なく、身体の冷えを感じる状態を指します。
かならずしも身体を触って冷たかったり、実際に体温が低かったりするとは限りません。
【冷えの原因】
●血行不良
体温は主に血液によって全身に運ばれています。
そのため、血行が悪くなっていると身体の冷えにつながります。
・運動不足
・筋肉量の減少
・長時間の同一姿勢(デスクワーク、立ち仕事)
これらのような要因で、血行が悪化しやすくなっています。
●不規則な生活習慣、自律神経の乱れ
自律神経の乱れから体温調整機能が影響を受けて、冷えにつながります。
●薄着
冬場に薄着をしていると外気に体温を奪われ、冷えにつながることがあります。
また夏場でも、クーラーの風に直接当たっていると、身体が冷えてしまいます。
●内臓の病気
腎臓や肝臓、心臓系の病気、甲状腺機能の低下によって代謝が低下し、身体の冷えにつながる場合があります。
【冷えの症状】
冷えは、血行が悪くなりやすい手足に感じるケースが多いとされています。
しかし、タイプによっては「下半身は冷えるが顔はほてる」「お腹が冷える」「全身が冷える」という方もいらっしゃいます。
むくみについて
むくみとは、なんらかの原因で、細胞間に余分な水分がたまった状態を指します。
医学用語では「浮腫(ふしゅ)」とよばれています。
【むくみの原因】
むくみは、毛細血管から細胞間に水分が漏れ出ることや、老廃物の排出が低下することなどが原因として挙げられます。
そのほかにも病気の影響によるむくみも考えられるため、注意が必要です。
重力の関係で水分が下にたまりやすい点と、心臓から遠くポンプ作用が働きにくい点から、むくみは脚に生じやすい傾向があります。
日常生活でむくみが発生する要因には、次の項目が挙げられます。
●水分バランスの乱れ
水分を過剰に摂取すると排出が追いつかず、むくみの原因となります。
しかし、水分不足でもむくみを引き起こすといわれています。
水分量が足りないと、体内に水分をためこもうとしてしまうためです。
●不規則な生活習慣、自律神経の乱れ
不規則な生活が続くと自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経の乱れは血行不良を引き起こし、むくみに繋がる場合があります。
・カロリー不足、たんぱく質不足
カロリー、たんぱく質不足では、代謝の低下を招くといわれています。
・運動不足
運動不足は代謝の低下を招きます。
・野菜不足
カリウム不足は、体内の水分が排出されにくくなります。
また、腎臓や肝臓、心臓系の病気、ホルモンバランスの影響によって循環が大きく変化し、むくみにつながることもあります。
【むくみの症状】
むくみによって足が重さを感じてだるくなる場合や、靴下の跡がつく場合があります。
とくにデスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢がつづく場合、夕方以降にむくみが生じやすくなっています。
冷え・むくみの対処法・予防法
冷え・むくみはおもに血行不良や生活習慣の乱れなどが考えられます。
具体的にはどのような対策ができるのでしょうか?
こちらではストレッチやトレーニング方法、日常生活で気をつける点を中心に、冷えやむくみの対処法、予防法をご紹介します。
ご自身で行える冷え・むくみの対処法
●水分補給
体内の水分量が少ないと、むくみやすくなってしまいます。
1日2Lを目標に、こまめな水分補給を心がけましょう。
一度に大量に飲むのではなく、一口二口をこまめに飲むことがおすすめです。
●減塩
塩分の過剰摂取は、むくみにつながる場合があります。
体内の塩分濃度を一定に保とうと、身体に過剰な水分をためこむためです。
むくみの解消のためには、減塩をおすすめします。
日本人の1日の塩分摂取量は、男性で7.5g未満、女性で6.5g未満が推奨されています。
●足首を動かす
脚はむくみ、冷えが生じやすい箇所です。
足首をぐるぐる回す、つま先を上げ下げするなど足首を動かすようにすると、ふくらはぎの血行の促進につながります。
●入浴により身体を温める
身体が冷えやすい方は、湯船に浸かる入浴をおすすめします。
40度前後のぬるめのお湯に、15〜20分を目安にゆっくりと浸かりましょう。
寝る90分前に入浴すると、寝つきが良くなります。
●バランスのとれた食事
栄養の偏りは代謝の低下を招くといわれています。
炭水化物、タンパク質、脂質、野菜をバランスよく摂取しましょう。
むくみを解消するためには、カリウムを多く含むバナナや野菜、イモ類がおすすめです。
日ごろから行える冷え・むくみの予防法
●ストレッチを行う
習慣的にストレッチを行い、血行をよくしておきましょう。
むくみや冷えの解消には、ふくらはぎやお尻、手首のストレッチが効果的です。
・ふくらはぎのストレッチ
片膝を伸ばして足首を90度に立てます。
その状態から上半身を前に倒していくと、太もも裏からふくらはぎのストレッチが行えます。
イスに座った状態でも行えるので、デスクワーク中も可能です。
・お尻のストレッチ
イスに座り、膝の上に反対側の外くるぶしを乗せます。
その状態で上半身を前に倒していくと、お尻の筋肉をストレッチできます。
・手首のストレッチ
肘を伸ばし、反対側の手を使って手首を反らせる方向にストレッチしましょう。
また、手首を手のひら側に曲げるストレッチや、手首をひねるストレッチもあります。
●適度な運動
ふくらはぎの筋肉を使う運動として、ウォーキングがおすすめです。
普通の歩行よりもやや大股で歩き、腕も前後に振って歩くように意識しましょう。
●ふくらはぎのトレーニング
筋肉量が少ないと血行が悪くなり、冷えやむくみにつながりやすくなります。
次のようにつま先立ちトレーニングを行い、ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。
壁に手をつき直立します。
その状態でつま先立ちを繰り返すと、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
ひより接骨院 本院の
【冷え・むくみ】アプローチ方法
「冷えは万病の元」といわれるように、手足が冷えるといった症状だけでなく、疲れが取りづらくなる、むくみや頭痛が悪化するなどさまざまな不調を引き起こします。
また、女性特有の月経・妊娠・出産などにも冷えは大敵とされています。
冷えを放置せず、早めの対策が重要です。
病気によらない冷えやむくみは、水分バランスの乱れや血行不良、不規則な生活習慣、運動不足、ストレスなどによる自律神経の乱れが原因で起こると考えられます。
当院では、手技による血行不良の改善を行う冷え症むくみ改善コースや 、トレーニングによる運動不足の改善、自律神経にアプローチする電気療法などを行います。
むくみを改善させるためのテーピングもご用意しています。
また、骨格矯正によって日常生活でずれてしまった身体のゆがみを整えることも冷えやむくみの改善につながります。
さらにご自宅でできるケア方法や食事などのアドバイスもさせていただきます。
手足が冷えてなかなか寝付けない、足がむくんで辛いなどでお悩みの方は、ぜひ当院までお気軽にご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:中村 元
(ナカムラ ハジメ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:9月14日
血 液 型:AB型
出 身:長野県
趣 味:筋トレ、プロテイン、動画鑑賞
得意な施術:スポーツ外傷、パーソナルトレーニング
ご来院される患者様へ一言:
お身体の悩みに対して納得のいくご説明と施術方法をご提供いたします!
お気軽にご相談ください!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
接骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力アップコース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
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3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド
30分貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMSインナーマッスル
トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
当院のご紹介
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ひより接骨院 本院
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