頭痛や肩こりは
ストレートネックが原因かも
ストレートネックはその名のとおり、首がまっすぐになった状態を指します。
直接の異常を感じにくいかもしれませんが、ストレートネックを放置すると、首肩こりや頭痛、自律神経の乱れにもつながる可能性があります。
こちらのページでは、ストレートネックの改善を目的として、原因や症状、日常で行える対策をわかりやすくまとめてあります。
年齢を重ねるほど骨格の矯正はむずかしくなるため、早めの対策が大切です。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 気がついたら猫背になっている
- 顔が前に出ている姿勢が気になる
- パソコン作業をしていると
首がこってくる - セルフマッサージをしても
肩こりが改善しない
ストレートネックの
原因と症状
ストレートネックは、どのようにして引き起こされ、普段の日常生活にどのような影響があるのでしょうか?
こちらでは、ストレートネックのおもな原因とデメリットをわかりやすくご紹介していきます。
ストレートネックのおもな原因
ストレートネックとは、頚椎のカーブがなくなり、首がまっすぐになった状態をいいます。
壁にかかと、お尻、背中をつけて立った際、顔が前に出て後頭部が壁につけられない場合には、ストレートネックになっている可能性があります。
ストレートネックのおもな原因には、次のようなものが挙げられます。
●仕事や日常生活での不良姿勢
ストレートネックはおもに、日常での猫背といった不良姿勢が原因と考えられます。
・パソコンやスマホの長時間の操作
・長時間の車の運転
・読書、勉強
・赤ちゃんの抱っこ
これらのような原因で背中が丸まり、顔を前に突きだした姿勢がつづくことで、頚椎がまっすぐの状態で固まるといわれています。
また、生まれつきの骨格(いかり肩、なで肩)などがあると、頚椎に負担がかかりストレートネックに繋がりやすくなります。
●寝方
起きているときだけではなく、寝方によっても頚椎のゆがみを生む場合があります。
枕が合っていない状態で仰向けに寝ていると、頚椎に負担がかかりやすくなります。
・枕が高すぎる
・枕が低すぎる
・枕なしで寝ている
ストレートネックに
よって引き起こされる症状
頚椎は本来ならば、軽く湾曲しています。
湾曲によって重たい頭を骨格で支え、負担を分散しています。
しかし、ストレートネックでは頚椎の湾曲がなくなっているため、頭の重みを首や肩の緊張によって支える必要があります。
●首や肩のこり
ストレートネックで首肩の緊張が強まり、周辺の血管や神経を圧迫することで、首肩こりを引き起こしやすくなります。
●頭痛
頸部の緊張によって血管が圧迫され、頭部への血行が悪化することで、頭痛が引き起こされる場合があります。
●腕のしびれ
・手の冷え
頸部の緊張によって神経、血管が圧迫され、手のしびれや冷えを生じることがあります。
首の前側から鎖骨下、胸のあたりには、指先まで繋がる神経の束や主要な血管が走行しています。
●自律神経の乱れ
頚椎周辺の緊張によって自律神経が刺激されると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経の乱れによって、体温や内臓機能の調整に影響を与えることがあります。
そのため、冷え、ほてり、下痢、便秘などの症状がみられます。
ストレートネックの
対処法と予防法
ストレートネックを改善するためには、日常生活や寝ているときの姿勢に気をつける必要があります。
こちらでは、姿勢改善のための具体的なポイントをまとめてあります。
あわせてストレッチ方法やご自身でできる矯正方法もご紹介していますので、ぜひ日常で試してみましょう。
ストレートネックの対処法
●正しい姿勢を意識する
自然に立った際、外くるぶし〜膝〜股関節〜肩〜耳の穴のラインが一直線上になる姿勢が理想とされています。
また、座った際には肩よりも顔や顎が前に出ないよう意識しましょう。
・パソコンの高さの調整
デスクワークでは、背中を伸ばした姿勢をとりやすいよう、机やイスの高さを調整しましょう。
水平より20°ほど目線を下に向けてパソコン画面が見られるようにすると、正しい姿勢がとりやすくなります。
・スマホを顔の高さで操作する
スマホを顔の高さで操作すると、猫背の防止に繋がります。
●胸のストレッチ
肩が内側にねじられた巻き肩になっていると、猫背になりやすいといわれています。
胸を開くストレッチを行いましょう。
・壁に手をついて、胸を開くようにストレッチする
・背中側で指を組んで、両腕をうしろに引いていく
ストレートネックの予防法
●首まわりのストレッチ
頚椎が固まらないよう、首まわりのストレッチを行いましょう。
・右の手のひらを左の側頭部に当てる
・右手で優しく押すようにして、頭をゆっくりと右に倒す
左の首肩の筋肉を伸ばせます。
頭を前やうしろに傾けると、筋肉の幅広い部分をストレッチできます。
●頚椎の矯正
タオルを円柱状に巻きます。(500mlペットボトル程度の太さが目安)
丸めたタオルを首の下に置いて仰向けに寝ると、頚椎の前弯をつくる簡単な矯正を行うことが可能とされています。
15分を目安に、その状態で寝ましょう。
●枕の見直し
横向きで寝た際、頭が傾かず背骨がまっすぐな状態でキープされる高さが理想とされています。
また寝返りができず、同じ姿勢がつづくと、頚椎に負担がかかりやすくなります。
寝返りが無理なくできるよう、頭が沈まない、やや硬めの枕がおすすめです。
ひより接骨院 本院の
【ストレートネック】
アプローチ方法
ストレートネックとは、日常生活やお仕事などで悪い姿勢がつづき、本来は湾曲しているはずの首の骨がまっすぐになってしまう状態です。
この状態がつづくと、次のような症状が出てきます。
・首や肩がだるく眼精疲労を感じやすくなった
・慢性的な肩こりがひどく、頭痛も出る
・病院でストレートネックといわれたが、どうしたらいいかわからない
・同じ姿勢がつづくと首が痛くなりやすくなった
・腕や指にしびれが出てくる
当院では、首まわりの筋肉を手技によって緩め、根本的な原因となっている首の骨や背骨のゆがみを矯正し、本来の位置に戻していきます。
また、ご自宅でも行えるストレッチといったケア方法もアドバイスさせていただきます。
さらに日常生活や、長時間のデスクワーク、スマホの使用による悪い姿勢を改善するための姿勢矯正やインナーマッスルの強化を行うメニューもご提案させていただいております。
ストレートネックやストレートネックが原因の症状でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:中村 元
(ナカムラ ハジメ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:9月14日
血 液 型:AB型
出 身:長野県
趣 味:筋トレ、プロテイン、動画鑑賞
得意な施術:スポーツ外傷、パーソナルトレーニング
ご来院される患者様へ一言:
お身体の悩みに対して納得のいくご説明と施術方法をご提供いたします!
お気軽にご相談ください!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
接骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力アップコース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド
30分貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMSインナーマッスル
トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
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ひより接骨院 本院
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