捻挫・打撲・肉ばなれは
素早い処置と予防が大事です
捻挫・打撲・肉ばなれは、スポーツ中はもちろんのこと、日常生活の中でも十分起こる可能性のある外傷です。
腫れと痛みを早く引かせるためには、受傷後いかに適切な処置ができるかが重要となります。
こちらのページでは、捻挫・打撲・肉ばなれの原因や症状、対策(対処法・予防法)をまとめました。
激しいスポーツをされている方や、肉体労働で身体に負担のかかる方は、ぜひご覧ください。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 足をくじいたら足首が紫色に腫れてきた
- スポーツ中ふくらはぎに違和感を覚えた
- 物を落として足の甲を強打してしまった
- ケガの対処法がわからない
捻挫・打撲・肉ばなれの
主な原因と症状
捻挫・打撲・肉ばなれは、強い外力を受けるスポーツ中に発生しやすくなっています。
しかし、日常生活の中でも事故や転倒、転落によって生じる可能性はあります。
受傷時に素早い対応ができるよう、それぞれの外傷の原因や特徴的な症状についてご紹介します。
捻挫
捻挫とは、正常の可動域を超えた関節運動によって、関節周辺の靭帯や関節包を損傷したケガを指します。
関節ならばどこでも発生する可能性はありますが、足関節の捻挫がもっとも多いといわれています。
●捻挫の主な原因
捻挫は次のようなシーンで発生することがあります。
・バスケやバレーボールなど、ジャンプの着地時に足首を強くひねる
・野球やドッジボールのキャッチミスで指を痛める(突き指)
・バランスを崩して転倒した際、手を強くついて手首を痛める
・交通事故やコンタクトスポーツでの衝突によって首を痛める(むちうち)
打撲
打撲は「打ち身」とも呼ばれ、身体の局所を強打することで、皮膚に傷をつけることなく、皮下の血管や筋肉などを痛めたケガをいいます。
●打撲の主な原因
・ラグビーやアメフトなど、コンタクトスポーツでの接触
・野球でデッドボールを受ける
・転倒によって肘をぶつける
・ドアに指を挟む
・高所から落下する
・交通事故による車体との接触
肉ばなれ
肉ばなれは、「筋挫傷(きんざしょう)」といい、急に無理な動作をした場合に発生する筋膜や筋線維の損傷・断裂のことです。
●肉ばなれの主な原因
肉ばなれは主にスポーツによって発生します。
・陸上の練習で走った際、太ももの筋肉を痛める
・バスケのフェイント動作時に、ふくらはぎの筋肉を痛める
・ゴルフスイングをした際、脇腹の筋肉を痛める
また、日常生活の中の動作によっても筋線維を痛めることがあります。
・重たい物を持ち上げた際に、腰の筋肉を痛める(ぎっくり腰)
・急に走り出した際、ふくらはぎを痛める
・睡眠中、寝返りで首を痛める(寝違え)
捻挫のおもな症状
●疼痛
損傷した靭帯にピンポイントで圧痛がみられます。
また、関節をひねって靭帯や関節包を伸ばすようにすると、痛みが誘発されることがあります。
●腫脹(しゅちょう)
内出血によって関節周辺が腫れてきます。
皮下出血斑がみられる場合もあります。
●関節の不安定性
靭帯が引き伸ばされるため、関節が不安定な状態になりやすいです。
打撲のおもな症状
●疼痛
打撲した箇所やその周辺に鈍痛がみられます。
また、関節周辺の打撲や筋線維を強く損傷した場合、痛みによって可動域制限が生じる場合もあります。
●腫脹
内出血によって患部が腫れてきます。
また、患部が紫色に変化し、皮下出血斑を認める場合もあります。
損傷が激しい場合は安静時にも痛みが出ることがあります。
交通事故やコンタクトスポーツで頭や首に衝撃が加わり、頭部打撲を起こすこともあります。
頭部打撲で頭痛やしびれ、ふらつき、めまい、もの忘れなどの症状が確認できた場合は、脳のダメージによって引き起こされている可能性があるため注意が必要です。
肉ばなれのおもな症状
●疼痛
痛めた筋線維部分にピンポイントで圧痛があります。
また損傷の程度によっては、患部に拘縮(こうしゅく)や陥凹(かんおう)を触れる場合もあります。
痛めた筋肉を収縮させたときや、ストレッチをしたときに痛みが誘発されやすくなっています。
とくに足を肉ばなれした場合は着地時に痛みを生じるため、歩行困難になるケースが多いとされています。
●腫脹
内出血によって患部周辺が腫れ、皮下出血斑が出現する場合もあります。
捻挫・打撲・肉ばなれの
正しい対処法と予防法
捻挫・肉ばなれ・打撲の症状が疑われる場合、早期回復のためには素早い処置が求められます。
また、スポーツでケガのリスクが高い方は、普段から予防しておくことも必要です。
こちらでは、捻挫・打撲・肉ばなれの対処法(RICE処置)と日常で行える予防策をご紹介していきます。
捻挫・打撲・肉ばなれの対処法
捻挫・打撲・肉ばなれが疑われる場合は、素早くRICE処置を行いましょう。
●RICE処置
・Rest(安静)
損傷を悪化させないよう、患部を安静にします。
包帯やテーピングなどで関節を固定することもあります。
・Icing(冷却)
腫脹と炎症を抑えるために、患部を冷却しましょう。
氷のうやアイスパックをタオルで包み、患部に当てます。
・Compression(圧迫)
腫脹が広がらないよう、包帯やタオルなどで患部の圧迫を図ります。
・Elevation(挙上)
患部を心臓より高い位置に上げて、内出血を抑えましょう。
重症の場合もあるため、RICE処置を行ったあとは医療機関や接骨院に行き、検査を受けることが重要です。
とくに身体を強くぶつけた場合、打撲だと思っていたものが骨折だったということもあります。
医療機関や接骨院では、POLICE処置を行うことができます。
保護や適度な運動などにより、早期回復が期待できます。
POLICE処置は方法を間違えると悪化させる可能性があるため、ご自身で行わずに外傷の専門家の元で行うようにしましょう。
捻挫・打撲・肉ばなれの予防法
●ウォーミングアップ・クールダウンを行う
筋肉が硬い状態で運動を始めると、肉ばなれを発症しやすくなります。
運動前にはストレッチや体操などで入念やウォーミングアップを行い、身体の体温を上げることで筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げます。
また、主運動後は徐々に運動量を減らし、心拍数を落としていきます。
ストレッチを行い、疲労が蓄積しないようクールダウンをして身体のケアを行いましょう。
●ストレッチ
運動前後だけではなく、ストレッチを習慣化して筋肉をやわらかくしておきましょう。
とくに肉ばなれが発症しやすい、ふくらはぎや太もものストレッチが効果的です。
・ふくらはぎ、太もも裏側のストレッチ
イスに座り、片膝を伸ばします。
膝を伸ばしたほうの足首を90度に立てて、上半身を前に倒していくと、ふくらはぎから太もも裏側の筋肉をストレッチできます。
・太もも前側のストレッチ
片膝を曲げて、かかとをお尻につけるようにします。
その状態で上半身をうしろに倒すと、太もも前側の筋肉をストレッチできます。
●テーピング
テーピングによって関節を固定しておくと、捻挫の予防になります。
とくに過去に捻挫を起こした経験がある方は、スポーツ時にはテーピングしておくことをおすすめします。
靭帯は一度伸ばすと関節が緩み、再発しやすくなっているためです。
●医療機関へ行く
痛みが強い、大会まで時間がない、痛みがなかなか引かないなどありましたら、なるべく早い段階で医療機関に行くことをおすすめします。
早めの処置を受けることで、悪化の予防につながります。
また、接骨院で普段から身体のケアをしておくと、筋肉や関節にかかる負担の軽減が期待できます。
ひより接骨院 本院の
【捻挫・打撲・肉ばなれ】
アプローチ方法
当院では物理療法や固定を施すことで、患部の自然治癒力の向上を図り、サポートしていきます。
そして、痛みや腫れの状態をみながら、徐々にストレッチ、体操を開始して患部を動かしていきます。
●捻挫
当院では、はじめにアイシング、状況に応じて固定を行い、関節を安定させます。
そのあとは、関節の痛みの解消を図り、早期治癒を促すサポートをするため、電気療法や超音波療法、関節の矯正などを行います。
●打撲・肉ばなれ
当院では、アイシングで炎症を抑えることや、テーピングなどで筋肉の補助、血流改善を促すことで内出血の早期改善を目指します。
捻挫や打撲、肉ばなれは放置してしまうと、痛みが残る、繰り返しケガをするなどの後遺症となる場合があります。
当院では、損傷の部位や状態の把握に細心の注意を払い、早期改善を目指していきます。
捻挫・打撲・肉ばなれは早めに当院へお越しください。
著者情報 Writer
- 院長:中村 元
(ナカムラ ハジメ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:9月14日
血 液 型:AB型
出 身:長野県
趣 味:筋トレ、プロテイン、動画鑑賞
得意な施術:スポーツ外傷、パーソナルトレーニング
ご来院される患者様へ一言:
お身体の悩みに対して納得のいくご説明と施術方法をご提供いたします!
お気軽にご相談ください!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
接骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
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天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
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「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
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EMSインナーマッスル
トレーニング
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【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
当院のご紹介
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ひより接骨院 本院
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