猫背

猫背の原因には、次のものが考えられます。

●不良姿勢

顔や顎が前に突き出た姿勢をとっていると、背中が丸まった状態で骨格が固まりやすくなります。
日常生活においては、デスクワークでのパソコン作業やスマホの操作、車の運転などが姿勢の崩れる要因に挙げられます。

●骨格のゆがみ

重心の偏りや側弯症、なで肩、いかり肩、反り腰といった骨格のゆがみがあると、背中が丸まりやすくなります。
とくにアンバランスな身体の使い方をしていると、骨格がゆがみやすくなります。

・足を組んで座る
・片足に体重をかけ、だらんとして立つ
・カバンをいつも同じ側の肩にかける
・仕事やスポーツで、いつも同じ方向に身体をひねる
・イスに浅く座り、背もたれに寄りかかるように座る

そのほか、肥満や妊娠、ハイヒールなども重心が偏る要因に挙げられます。

●筋力の衰え

骨格を支える筋力が低下すると、姿勢が崩れて猫背につながりやすくなります。
とくに骨盤を支えるインナーマッスル（腸腰筋）や背部の筋力が低下すると、背中を伸ばした姿勢を維持しにくくなります。
筋力が低下する要因には、加齢や運動不足、病気、ケガによる安静などが挙げられます。

●性格の影響

人はストレスを感じると、防衛本能で背中を丸めやすくなります。
「内向的な性格」「ストレスをためやすい」「落ち込みやすい」など性格の影響もあるといわれています。

●頭痛、肩こりなどの不定愁訴

猫背では、頚椎のカーブが消えてストレートネックというまっすぐな状態になっています。
そのため頭の重みを、骨格ではなく首や肩の筋肉によって支える必要が出てきます。
猫背を放置すると首や肩周辺の緊張が強まり、血行不良が起こることで、頭痛や肩こりに繋がります。

●腰痛

骨盤が前方に傾いていると、猫背にくわえて「反り腰」の状態になります。
反り腰では腰部の緊張が強まるため、腰痛の原因となる場合があります。

●呼吸機能の低下

猫背では肺が圧迫されるため、呼吸が浅くなる傾向にあります。
呼吸機能の低下によって、次のようなデメリットを生じることがあります。

・集中力の低下
・記憶力の低下
・声が出しにくくなる
・酸欠状態で疲れが取れにくくなる
・心身がリラックスできない（交感神経が優位な状態となる・自律神経の乱れ） 

●内臓機能の低下

猫背の状態では内臓が圧迫され、下痢や便秘、お腹の張った感じなどの胃腸の不調を招くことがあります。

●老けて見られる

背中が丸まっていると、実年齢よりも老けて見られる、自信がなさそうに見られる場合があります。

●ストレッチ

背中を伸ばしやすくするため、首肩や胸の筋肉をストレッチでやわらかくしましょう。

・首肩のストレッチ

頭を横に倒し、首から肩にかけての筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
また、頭をうしろに倒し、顎と鎖骨の間を伸ばすようなストレッチも猫背の改善に効果的です。

・胸を開くストレッチ

肘を伸ばし、壁に手をつき胸を開くようにストレッチしていきましょう。
腕の角度を変えることで、胸の筋肉を幅広く伸ばせます。
また、身体の土台となる股関節やふくらはぎのストレッチも、猫背の改善が期待できます。

①足裏を合わせて座り、股関節を広げるようにストレッチする
②アキレス腱を伸ばす要領で、ふくらはぎの筋肉を伸ばす

●運動

背骨を動かす運動として、キャットアンドドッグがおすすめです。
四つん這いになり、次の2つの動作を10回ほど繰り返しましょう。

①目線をへそに向け、背中を丸める（キャット）
②顔を上げて、背中を反らせる（ドッグ）

●深呼吸する

呼吸が浅いと、背中が丸まりやすくなります。
1日10分を目安に、深呼吸する時間をつくりましょう。

①鼻から3秒間息を吸い、お腹に空気を入れる
②お腹の空気を出すように、口から5秒間息を吐く

●タオルを使った矯正 ・胸を広げる矯正

バスタオルを円柱状に丸めます。
肩甲骨間の背骨に沿うように丸めたタオルを入れて、仰向けに寝ると、胸を開く矯正が行えます。
ストレッチポールをお持ちの場合は、その上に寝る方法も効果的です。

・頚椎の矯正

フェイスタオルを円柱状に丸めます。
仰向けに寝て、首の下に丸めたタオルを置くと、頚椎の湾曲を作る矯正が行えます。

●姿勢の意識

ストレッチとあわせて、普段の姿勢も意識しましょう。

①顎を軽く引く
②胸を張り、肩甲骨を軽く内側に寄せるようにする
③肩甲骨の上に頭を乗せるイメージで、背中を伸ばす

またデスクワークでは、イスの高さやモニターの位置も調整しましょう。

・足裏が床につき、太ももと床が水平になるイスの高さ
・目線が軽く下を向く高さ（水平より20度ほど下を見るくらい）に、モニターを設置する

室内が暗いと物が見えづらく、前かがみ姿勢につながるため、部屋の明るさも調整しましょう。

●体幹のトレーニング

背中を伸ばした姿勢を維持するためにも、背筋をメインに鍛えましょう。

①四つん這いになる
②そこから「右足と左手」「左足と右手」を地面と水平の高さまで、交互に上げる

腕や足を上げすぎると、腰を痛めることがあるため注意して行いましょう。

●ウォーキング

身体が固まらないよう、ウォーキングを習慣化しましょう。
20分以上を目標に、毎日歩く時間をつくることがおすすめです。
適度な全身運動は、ストレスの発散にも効果的です。

●入浴

入浴で、心身をリラックスさせましょう。
身体を温めると、背中や胸の緊張も緩和しやすくなります。
熱いお湯だと交感神経が刺激されるため、ぬるめのお湯に時間をかけて浸かることをおすすめします。

近年スマートフォンやパソコンの普及により、猫背になりやすい要因が日常生活に多くなっています。
長時間の作業でどうしても楽な姿勢を求めて猫背になってしまうという方も多いのではないでしょうか？
また、筋肉の衰えから正しい姿勢が維持できず猫背になってしまうこともあります。

猫背は見た目の問題だけでなく、慢性的な肩こりや繰り返す頭痛、呼吸のしづらさ、内臓が圧迫されることによる機能の低下が起こるなど、さまざまな身体の不調に繋がる可能性があります。

当院では、カウンセリングにて患者様の身体の状態や、何が原因で猫背になってしまっているのかを見極め施術を行います。
施術内容は猫背に根本からアプローチしていく猫背矯正や、付随する骨のゆがみを整える背骨矯正、 正しい姿勢を維持するための筋肉を鍛えるトレーニングコースやEMSもあります。

正しい姿勢になることで痛みや肩こりなどの症状の改善だけでなく、代謝アップや見た目の若々しさなどにもつながります。
ご自身の姿勢が気になる方や姿勢をしっかりと正したいという方は お気軽にご相談ください。