頭痛のタイプを知って
適切な対策をとりましょう
病気が原因ではない頭痛は、おもに3つの種類に分けられます。
もし日ごろから気をつけているにも関わらず、頭痛の改善が認められない場合は、対処法が間違っている可能性も考えられます。
まずはご自身の頭痛のタイプを知って、最適な対策をとりましょう。
こちらのページは頭痛の改善を目的として、種類別の原因や症状、ご自身で行える対処法、予防法をわかりやすくご紹介しています。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 頭が締め付けられるように痛む
- 頭痛薬にあまり頼りたくない
- 気圧が下がると頭が痛くなる
- 頭痛をあらかじめ予防したい
慢性頭痛の3つのタイプ
病気(脳血管障害や腫瘍など)が原因とならない頭痛を「一次性頭痛」といいます。
一次性頭痛は、緊張型頭痛、片頭痛、群発性頭痛の3つの種類に分けられ、考えられる原因や症状も違っていきます。
適切な対処をしていくためにも、まずはご自身がどのタイプの頭痛に当てはまるのか、こちらでご確認ください。
緊張型頭痛
●緊張型頭痛のおもな原因
緊張型頭痛は、首や肩まわりの緊張から引き起こされると考えられています。
筋肉の緊張によって血管が圧迫され、頭部への血行が悪化することで、痛みが誘発されます。
日常生活で首肩の緊張が強まる原因としては、次のような要因が挙げられます。
・不良姿勢
スマホの操作やデスクワークなど、背中の丸まった姿勢は首肩の筋肉に負担がかかりやすくなっています。
・眼精疲労
目の疲れから、こめかみや首まわりの緊張へと繋がります。
ストレスによって交感神経が優位になると、身体全体が緊張しやすくなります。
●緊張型頭痛のおもな症状
・頭全体から後頭部にかけての鈍い痛み
・ハチマキで締め付けるような圧迫感
・首や肩のこり感
・めまいをともなう頭痛
多くの場合、緊張型頭痛では頭を締め付けられるような痛みが生じます。
しかし片頭痛の前兆として、緊張型頭痛が起こることもあります。
また緊張型頭痛と片頭痛が混同したタイプの頭痛もあります。
緊張型頭痛は、一次性頭痛の中でもっとも患者数の多いタイプです。
年齢層は幅広く、性別では女性のほうが発症しやすい傾向にあります。
片頭痛
●片頭痛のおもな原因
片頭痛は脳の血管が拡張し、周辺の三叉神経が刺激されることで痛みが生じると考えられています。
明確な原因はわかっていませんが、次のような引き金があるといわれています。
・ホルモンバランスの乱れ(生理の前後)
・気圧の変化
・緊張からの解放
・寝不足、寝すぎ
・ストレス
・空腹、満腹
・食事の影響(ワイン、チョコレート、チーズなど)
●片頭痛のおもな症状
・こめかみのあたりがズキンズキンと脈打つような強い痛みがある
・光や音、においに敏感になり、吐き気をともなう場合もある
・身体を動かすと、痛みが悪化しやすい
・チカチカする光やモザイクのような模様が見える「閃輝暗点」とよばれる前兆が現れることがある
個人差はありますが、月に1〜2回の頻度で発症し、一回につき4時間から72時間痛みがつづくケースが多くなります。
片頭痛は、若年から中年の女性に発生しやすい頭痛です。(男性にも発症します)
一次性頭痛の中では、緊張型頭痛の次に患者数が多い頭痛です。
群発性頭痛
●群発性頭痛のおもな原因
群発性頭痛の原因は、現在のところわかっていません。
しかし、視床下部への刺激から、痛みが引き起こされるのではないかと考えられています。
群発性頭痛を起こす要因には、次のような項目が挙げられます。
・アルコールのとりすぎ
・喫煙
・気圧の急激な変化
・体内時計の乱れ
●群発性頭痛のおもな症状
・片側の目にえぐられるような激しい痛みがある
・こめかみから頬まで痛みが広がることがある
・目の充血
・涙や鼻水が出る場合もある
半年から3年おきに発症し、1〜2か月ほどつづく群発期になると、毎日同じ時間帯(夜中〜明け方)に痛みを生じます。
一度発症すると、15分から1時間ほど痛みが持続します。
しかし、群発期以外では、とくに痛みは生じません。
群発性頭痛は、若い男性に発症しやすい頭痛です。
しかし、ほかの一次性頭痛と比べて患者数自体は多くありません。
一次性頭痛の中で、もっとも激しい痛みをともないます。
あなたの頭痛タイプに合わせた
対処法・予防法
こちらでは、緊張型頭痛、片頭痛、群発性頭痛のタイプに合わせた対策をご紹介します。
ぜひ今日から生活に取り入れてみてください。
痛みが出た際の対処だけではなく、日常的に予防もしっかり行っておきましょう。
ご自身で行える頭痛への対処法
●緊張型頭痛
・首肩まわりのストレッチ
頭を横に倒し、首肩の筋肉を伸ばすといったストレッチによって首肩の筋肉を緩め、血行を促進させましょう。
血行を促進するためには、首から背中を蒸しタオルやカイロで温めることも効果的です。
・セルフマッサージ
こめかみから頭部にかけて、指の腹で円を描くようにほぐしましょう。
●片頭痛
・規則正しい生活をする
不規則な生活は脳へのストレスになるといわれています。
早寝早起きを心がけ、毎日7時間以上の睡眠を目安にしましょう。
・暗くて静かな場所で休む
片頭痛は身体を動かすと痛みが強まりやすくなります。
刺激を与えないよう、暗くて静かな部屋でゆっくり休むようにしましょう。
また、血管の拡張を抑えるためにも、こめかみを濡れタオルで冷やすと、痛みが軽減することがあります。
●群発性頭痛
・お酒やタバコを控える
お酒、タバコは群発性頭痛を起こす要因と考えられています。
とくに群発期には、お酒やタバコは控えるようにしましょう。
・生活リズムを整える
体内時計の乱れは、脳への刺激となります。
規則正しい生活を心がけましょう。
日常生活で行える慢性頭痛の予防法
●緊張型頭痛
・血行の改善
入浴によって、全身を温めましょう。
身体を温めると緊張がやわらぎ、血行の改善も期待できます。
・適度な運動
ストレス発散と血行促進のために、適度な全身運動(ウォーキングなど)を習慣化しましょう。
●片頭痛
・ワイン、チーズなどの食事を控える
個人差はありますが、人によって反応しやすい食べ物があります。
片頭痛を起こす食べ物を記録して、なるべく控えるようにしましょう。
●群発性頭痛
痛みが出たときだけではなく、普段から「お酒やタバコを控える」「生活リズムを整える」ように気をつけましょう。
また、ひどい場合は医療機関に相談することをおすすめします。
●すべての頭痛に効果的な予防法
頭痛の種類に関わらず、運動と頭痛の記録をつけておくことをおすすめします。
・運動
運動は動けそうなタイミングで、無理にならない程度から始めましょう。
ウォーキングがお手軽ですが、有酸素運動ならば全般的に良いといわれています。
血行の改善と運動により、楽になったという声も多く聞かれます。
・頭痛日記
「頭痛がいつ始まったか」「どのくらいつづいたのか」「強さはどのくらいだったのか」などを日記や手帳などに書き込んでみましょう。
原因となる動作の業務や天候、時間帯がわかると、頭痛を誘発する出来事やストレス、身体を緊張させる原因などが見えやすくなります。
そうすると、薬を飲む時間やストレッチをするタイミングを管理しやすくなるため、頭痛の予防に繋がります。
ひより接骨院 本院の
【頭痛】アプローチ方法
皆様は、次のような症状でお悩みではないですか?
・肩こりがひどくなると頭痛が出る
・長時間同一姿勢でいると頭が痛む
・気圧や気候の変化で頭痛が出る
・ストレスで頭痛がひどくなる
「頭痛」といってもその原因は一人ひとり異なってきます。
頭痛の出方や状態によって施術方法は変わっていきますが、首や肩まわりの筋肉の緊張緩和や血行改善のための手技や特殊な電気療法機器(ハイボルト、超音波)による施術で痛みの改善を行います。
そして頭痛が出づらい身体に整えるための猫背矯正やインナーマッスルの強化を行うことで再発防止や根本的な改善を目指します。
また、ストレスや自律神経の乱れにより起こる頭痛には、神経の乱れにアプローチする特殊な電気療法を行う自律神経調節メニューや、ウォーターベッドの貸切ができるリラクゼーションコースもご用意しております。
頭痛は現在多くの方がかかえている問題で、日ごろの生活習慣や仕事内容だけでなく、天候や精神的ストレスなどさまざまな要因で起こる症状です。
我慢してしまうことや、放置して悪化してしまうことで治りづらくなる場合もあります。
頭痛でお悩みの方は一度当院までご来院ください。
著者情報 Writer
- 院長:中村 元
(ナカムラ ハジメ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:9月14日
血 液 型:AB型
出 身:長野県
趣 味:筋トレ、プロテイン、動画鑑賞
得意な施術:スポーツ外傷、パーソナルトレーニング
ご来院される患者様へ一言:
お身体の悩みに対して納得のいくご説明と施術方法をご提供いたします!
お気軽にご相談ください!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
接骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力アップコース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド
30分貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMSインナーマッスル
トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
当院のご紹介
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ひより接骨院 本院
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