眼精疲労は
ただの目の疲れではありません
目の疲れや、目の奥の痛み、身体のだるさなどでお悩みではありませんか?
休んでもこれらの症状が改善しない場合は「眼精疲労」になっている可能性があります。
とくにパソコンやスマホを長時間操作している方は、注意が必要です。
こちらのページでは、眼精疲労の改善を目的に、原因や対処法を詳しくご紹介しています。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 起床時から目の疲れを感じる
- 目の奥のつっぱり感が取れない
- 目の疲れから頭痛を生じる
- 自分でも眼精疲労を改善したい
眼精疲労の主な原因と
引き起こされる症状について
眼精疲労は、寝ても取れない目の疲れや身体の不調をいいます。
眼精疲労を改善して、生活の質を上げるためにも、まずは症状が起こる原因を確認していきましょう。
スマホやパソコンの使用はもちろんのこと、生活環境も大きく影響しています。
目の仕組み
カメラに例えると、目は次のような構造になっています。
・角膜、水晶体:レンズ
・虹彩:絞り(光の調整)
・網膜:フィルム
角膜、水晶体を通して網膜に映し出された映像が、視神経を通して脳へと伝えられます。
水晶体は、毛様体筋の収縮、弛緩によって厚さが調整され、ピントを合わせています。
眼精疲労を引き起こすおもな原因
日常生活で目を酷使すると、毛様体筋が疲労していきます。
毛様体筋の緊張が強まり「寝ても目の疲れが取れない」「目だけではなく全身に疲労を感じる」といった状態になることを「眼精疲労」とよんでいます。
全身に影響が出る要因としては、 「毛様体筋の疲労によって自律神経が刺激される」「かすみ目によって姿勢が前かがみになり、首肩から背中までの緊張が強まる」「目が見えづらくなり、集中して物を見るために目のまわりが緊張する」 などが考えられています。
●長時間のスマホやパソコンの使用
スマホやパソコンを長時間見つづけると、水晶体を厚くするために、毛様体筋が緊張しつづけた状態となります。
●度数が合っていない眼鏡やコンタクトレンズの使用
無理にピントを合わせようとして、毛様体筋が疲労しやすくなります。
●ストレスなどによる自律神経の乱れ
「日常でのストレス」「生活習慣の乱れ」などで自律神経のバランスが崩れると、毛様体筋に負荷がかかりやすくなります。
自律神経によって、毛様体筋の収縮、弛緩がコントロールされているためです。
そのほかにも「ドライアイ(目の乾燥)」「エアコンの風」「タバコの煙」「紫外線」「目の異常(緑内障・白内障・老眼)」なども、眼精疲労を引き起こす原因に挙げられます。
眼精疲労が引き起こすおもな症状
眼精疲労には、目の不調と全身に起こる症状があります。
●目に起こる不調
・目の奥が痛い
・目が充血する
・目がかすむ
・目がしょぼしょぼする
・目の乾きを感じる
通常の目の疲れの場合、一晩寝ることにより多くの場合は回復しますが、眼精疲労では寝ても症状が改善しにくいといわれています。
●全身に起こる症状
自律神経の乱れや姿勢の崩れから、次のような症状が引き起こされることがあります。
・頭痛
・倦怠感
・肩こり、背中のハリ感
・めまい
・吐き気
・イライラ
今から行える眼精疲労の対策
眼精疲労は生活環境を意識して変えない限り、改善がむずかしいという特徴があります。
こちらで挙げる対処法と予防法を参考に、ご自身の生活を一度見直してみましょう。
眼精疲労に効果的なツボもご紹介しています。
ご自身で行える眼精疲労の対処法
●目のまわりを温める
蒸しタオルを使用して、血行を促進させましょう。
①絞ったタオルを、40秒ほど電子レンジで加熱する(お湯につけて絞ったものでも可)
②①の蒸しタオルを、まぶたの上に乗せる (熱すぎるとケガをしてしまうため注意)
当てつづけていても大丈夫なくらいの温度に調整しましょう。
蒸しタオル以外にも「湯飲みの湯気を目に当てる」「温かいシャワーを目に当てる」といった方法もあります。
●デジタルデトックスをする
普段パソコンやスマホをよく使用する方は、パソコンやスマホに触れない日をつくりましょう。
スマホやパソコンを家に置いて、散歩に出る、公園に行くといった方法があります。
●規則正しい生活を心がける
不規則な生活や、睡眠不足では目の疲れが取れにくくなってしまいます。
規則正しい生活を心がけ、睡眠も7時間以上はとるようにしましょう。
●セルフマッサージ
こめかみから頭皮にかけて、指の腹を使って円を描くようにほぐしていきましょう。
また、目のまわりには眼精疲労に効果的なツボもあります。
・魚腰(ぎょよう):眉毛の真ん中あたり、少し下がったところにあるくぼみ
・魚尾(ぎょび):目尻の外側にあるくぼみ
・風池(ふうち):首のうしろ側、生え際の外側あたりにあるくぼみ(頭痛にも効果的なツボ)
普段から行える眼精疲労の予防法
●目のストレッチ
次のような方法で、毛様体筋をストレッチしましょう。
リラックスした状態で行うことが大切です。
連続で行わず、こまめに休憩も入れましょう。
・毛様体筋の運動(ピント調節)
遠くを見る、近くを見るという動作を交互に繰り返しましょう。
なるべく遠くの物にピントを合わせるようにすることが大切です。
また、上下左右に視点を動かし、強く目をつむると、外眼筋の血行を促進する効果が期待できます。
●パソコンやスマホの使用環境を改善
・イスの高さの調整
背中を伸ばした姿勢で、視線をやや下にした状態で画面を見られるように、イスや机の高さを調整しましょう。
●寝ながらスマホを見ない
画面を横にして見ることや、目線を上げながら見ることは、目の負担になるといわれています。
寝ながらのスマホは控えましょう。
・部屋の明るさ
部屋が明るすぎても、暗すぎても目に負担がかかります。
ちょうどよい照明の明るさに調整しましょう。
パソコン、スマホの画面の明るさも同様です。
●メガネの度数を合わせる
近視や遠視、老眼など、年齢を重ねると目の状態は徐々に変化していきます。
メガネを一度合わせてそのまま放置するのではなく、定期的に目の状態をチェックするようにしましょう。
ひより接骨院 本院の
【眼精疲労】アプローチ方法
「目に充血や痛みなどが起こる」「まぶしさを強く感じる」などの症状はありませんか?
悪化すると目の症状だけではなく肩や首のこりが起こり、ときにはめまいや吐き気を感じることもあります。
眼精疲労は、このような症状が休息をとってもなかなか回復しない状態をいいます。
眼精疲労は身体的要因と環境的要因の2つが原因になっていると考えております。
過労や睡眠不足、ストレスによる自律神経の乱れなどが身体的要因であるとされます。
また、テレビやスマホ、パソコンの使用など長時間同じ姿勢でいることによる首・肩・背中の筋肉の硬直や、紫外線や照明などによる目の疲労の蓄積などが環境的要因であるとされます。
そのような眼精疲労の原因に合わせて施術を行っていきます。
自律神経の乱れに対しては、電気療法によってストレスや睡眠不足にアプローチし、 硬くなってしまった筋肉に手技や背骨矯正、電気療法を行います。
また、患者様の日常生活や姿勢を確認し、眼精疲労の原因を見極め、患者様に合った環境の改善方法の提案やご自宅で行えるケア方法をアドバイスさせていただきます。
症状が改善していきましたら、再発させないための身体作りやメンテナンスメニューもご用意しておりますのでお気軽にご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:中村 元
(ナカムラ ハジメ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:9月14日
血 液 型:AB型
出 身:長野県
趣 味:筋トレ、プロテイン、動画鑑賞
得意な施術:スポーツ外傷、パーソナルトレーニング
ご来院される患者様へ一言:
お身体の悩みに対して納得のいくご説明と施術方法をご提供いたします!
お気軽にご相談ください!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
接骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
集中力アップコース
仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
集中力が欠ける理由のひとつが酸欠です。
3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド
30分貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
ウォーターベッドで寝ることで、血行促進などの一般的なマッサージ効果に加え、「水」ならではの独特の刺激と浮遊感、そして温かな解放感を感じられる、上質のリラクゼーション効果をお楽しみください。
EMSインナーマッスル
トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
当院のご紹介
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ひより接骨院 本院
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