長年の腰痛に
悩まされていませんか?
腰痛は性別や年齢を問わず、多くの方を悩ませている症状といわれています。
腰の痛みやハリ感、重さ、だるさが当たり前になり、改善をあきらめている方もなかにはいらっしゃるのではないでしょうか?
解明されていない部分も多いですが、腰痛はおもに生活習慣による影響が考えられています。
痛みが生じるメカニズムを理解して、適切な対策を行っていきましょう。
腰痛の生じる原因と、日常生活に取り入れやすい腰痛の対処法・予防法について詳しくご紹介しています。
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目次
このような悩みはありませんか?
- 腰の筋肉が常に張っている
- 腰痛にならないか不安
- 腰痛に効果的な対策を知りたい
- 長時間座っていると
腰が痛くなってくる
腰痛のおもな原因と症状
腰は身体の要となる箇所のため、痛みがあると日常動作にも支障をきたす可能性があります。
適切な対応をしていくためにも、こちらでは、腰痛の原因として考えられているものをご紹介していきます。
腰痛の多くは原因不明の「非特異的腰痛」とされており、おもに筋肉の問題が考えられています。
腰痛の原因
(筋肉によるもの/非特異的腰痛)
腰痛の多くは原因がわかっていません。
しかし原因不明の腰痛は、おもに「筋肉の緊張」から引き起こされていると考えられています。
緊張によって末梢神経が刺激されることや、血行不良を起こして老廃物の排泄が滞ることで、腰の痛みに繋がります。
日常生活において、腰部の緊張が強まる原因には、次のようなものが挙げられます。
●筋肉疲労
スポーツや仕事で疲労がたまっている状態では、筋肉が緊張しやすくなります。
また次のケースのように、急に負荷がかかることで、ぎっくり腰(急性腰痛)を起こすことがあります。
・強い負荷の動作(タイヤ交換で重たいものを持ち上げた、スポーツ中に体勢を崩したなど)
・不意に痛める(長時間の草むしりやペンを拾おうとしたとき、前かがみの姿勢から身体を起こしたときなど)
●運動不足、筋力の低下
体幹の筋力が低下すると、正しい姿勢を維持できず、筋肉の緊張に繋がりやすくなります。
また、運動不足では血行不良になり、筋肉も硬くなりやすいです。
●骨盤のゆがみ
骨盤は身体の土台となる部分です。
その土台がゆがむと身体が傾き、腰部への負担が強まりやすくなります。
●生活習慣、ストレス
不規則な生活がつづいた状態や睡眠不足の状態だと、疲労が蓄積しやすくなります。
また、精神的なストレスは交感神経を刺激し、身体の緊張に繋がります。
●冷え
身体が冷えると血行が悪くなり、筋肉も緊張しやすくなります。
腰痛の原因
(病気によるもの/特異的腰痛)
医療機関で原因が判明する腰痛には、腰椎の圧迫骨折や腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などが挙げられます。
●腰椎圧迫骨折
高齢者の方が尻もちをついた際に発生しやすくなっています。
●腰椎椎間板ヘルニア
重量物の持ち運び、中腰動作などで椎間板が後方に飛び出し、周辺の神経が刺激されることがあります。
●腰部脊柱管狭窄症
脊柱管が狭くなることで、周辺の神経が刺激されることがあります。
原因にはおもに加齢が挙げられます。
そのほか、胃潰瘍や尿路結石、子宮筋腫、解離性大動脈瘤などの内臓の病気によって腰痛を引き起こしているケースもあります。
腰痛のおもな症状
腰痛のおもな症状は「腰まわりの鈍痛」「痛みによる腰部の可動域制限」などです。
また、突然の激痛に襲われるぎっくり腰を起こした場合、次のような症状がみられることがあります。
・動けないほどの強烈な腰の痛み
・咳やくしゃみが腰にひびいて痛む
・歩行が困難になる
・脚にしびれが出る
腰部の緊張が強まると、ぎっくり腰を起こす可能性があります。
腰に痛みやハリ感がある場合、放置せずに適切なケアを行いましょう。
また脊柱の病気では、特徴的な症状の出方があります。
ヘルニアや狭窄症はともに、お尻から太もも、すね、ふくらはぎ、足裏にかけての痛みやしびれという坐骨神経痛がおもな症状です。
●腰椎椎間板ヘルニア
前かがみになった際、症状が悪化することがあります。
●脊柱管狭窄症
背中を伸ばした際、症状が悪化することがあります。
また、歩行時に痛みやしびれが出て、座って休むと症状が軽減する「間欠性跛行(かんけつせいはこう)」は、狭窄症の特徴的な症状です。
ご自身で行える
腰痛への対処法と予防法
慢性的な腰痛は「筋肉の緊張」「血行不良」から引き起こされると考えられます。
とくに緊張が強まっていると、急性腰痛(ぎっくり腰)を起こしやすくなるため、早めのケアが必要です。
こちらでは、状態に合わせた腰痛の対処法を詳しくご紹介しています。
また、継続しやすい腰痛の予防法もご紹介していますので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
適切な腰痛の対処法
●急性期 (炎症や痛みが強い時期)
・安静にする
痛みが強く出ている時期は、なるべく安静にしましょう。
緊張が強い状態で無理に動くと、ぎっくり腰を起こす可能性があります。
・コルセットで固定する
コルセットで腰部を固定しておくことで、悪化の予防が期待できます。
しかし、常時着用していると、腰部の筋力低下を招く可能性があります。
仕事中だけ、家事をするときだけなど着用する時間はなるべく限定するようにしましょう。
・冷却する
熱っぽさがある場合には、患部をアイスパックで冷却すると、症状が落ち着くことがあります。
タオル越しにアイスパックを当てるようにして、冷やしすぎには注意しましょう。
●慢性期
・腰まわりを温める
急性期の痛みがおさまったあとの慢性期では、腰まわりをホットパックやカイロなどで温めましょう。
温めることで緊張がやわらぎ、血行の促進も見込めます。
腰だけではなく、お尻や背中、お腹まで温めるようにすると、より緊張が緩和しやすくなります。
・無理のない範囲での運動やストレッチ
痛みのない範囲で運動やストレッチをして、腰まわりの血行を促進させましょう。
腰痛には、腰部や股関節周辺のストレッチが効果的です。
日ごろから行える腰痛の予防法
●姿勢を正す
猫背の姿勢では、腰部の緊張が強まる傾向にあります。
次の点に気をつけ、姿勢を改善しましょう。
・背もたれまで深く腰かける
・坐骨で座るよう意識する(背もたれにだらんと寄りかからない)
・顎を軽く引いて、背中を伸ばした姿勢を維持する
デスクワークでは、正しい姿勢を維持できるように、机やイスの高さも調整してみてください。
●同じ姿勢をつづけない
同じ姿勢が長時間つづくと、背中から腰部の緊張が強まる傾向にあります。
1時間を目安に休憩を入れ、軽い歩行や体操などの工夫で身体を動かすようにしましょう。
●入浴する
背中から腰部の緊張が強い方は、入浴がおすすめです。
全身を温めることで筋緊張がやわらぎ、疲労も回復しやすくなります。
リラックスするためには、40度前後のぬるめのお湯に、ゆっくり時間をかけて浸かるようにしましょう。
●運動する
適度な全身運動は、血行促進が期待できるとともに、ストレスの発散にも繋がります。
毎日20分以上のウォーキングを習慣化しましょう。
やや大股で骨盤から動かすように歩くと、腰まわりの筋肉をしっかりと動かすことができます。
ひより接骨院 本院の
【腰痛】アプローチ方法
当院では患者様の身体の動きや状態に合わせて、手技療法や電気療法を行い、痛みの早期改善を目指します。
痛みが改善したあとはEMSでインナーマッスルを鍛え、腰の骨をしっかりと支えられるよう筋肉の強化を行う再発防止に努めていきます。
その場限りではなく、ご自宅でできる運動やトレーニング方法、ストレッチなどもアドバイスさせていただきます。
症状によっては、病院や整形外科をご紹介させていただく場合もあります。
腰痛でお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。
著者情報 Writer
- 院長:中村 元
(ナカムラ ハジメ) - 所 有 資 格:柔道整復師
生 年 月 日:9月14日
血 液 型:AB型
出 身:長野県
趣 味:筋トレ、プロテイン、動画鑑賞
得意な施術:スポーツ外傷、パーソナルトレーニング
ご来院される患者様へ一言:
お身体の悩みに対して納得のいくご説明と施術方法をご提供いたします!
お気軽にご相談ください!
施術案内
Treatment Guide
保険施術
保険が適用されるのは、「骨折」「脱臼」「捻挫」「挫傷(肉離れ)」「打撲」などの急性外傷になります。
接骨院では「各種健康保険」「自賠責保険」「労災保険」を取り扱っています。
労災施術
仕事中や通勤中に負ったケガは労災保険が適用され、施術が受けることができます。
一人ひとりに合わせた通院頻度やご自宅でのセルフケアを提案させていただきます。
交通事故施術
交通事故による負傷には、自賠責保険が適用される場合があります。
ケガによる日常生活の支障がなくなるよう、身体の症状に合った施術方法をご提案させていただきます。
姿勢・骨格矯正
当院独自の脊椎配列矯正 (SSAC)です。
背骨のひとつひとつを丁寧に立体的に整える事で、正しい骨格にもどすことが期待できる施術法です。
猫背矯正
猫背改善に特化したストレッチ型矯正法です。
矯正と共にストレッチをかけながら関節・筋肉・靭帯を正しい位置に、美しい姿勢へと導きます。
骨盤矯正
姿勢が悪い・お腹が出やすい・下半身太りが気になる・便秘や冷え性などは、骨盤のゆがみが原因なことも!
産後の方には、産後骨盤矯正が特におすすめです。
産後骨盤矯正
腰の痛みや骨盤の調整など、身体の不調にあわせて施術をご提供させていただきます。
妊娠期間中の施術にも対応しております!
固定療法
固定は応急処置として使われていますが、スポーツや肉体労働でケガを予防するためにも活用されています。
パフォーマンスの低下やむくみ、疲労回復に用いたりするなど、一人ひとりにあわせた方法をご提案させていただきます。
特殊電気療法
(HV療法)
(HV療法)
痛みを取り除くために効果的な施術が、ハイボルト(HV)施術です。
最新機器により、痛みを伝える神経をコントロールして痛みを取り除いたり、流した電流で筋肉を動かし血流を良くすることで、筋肉の酸素や栄養素不足を解消し痛みを取り除く効果が期待できます。
延長マッサージ
基本施術では物足りない方、もっとほぐして欲しい方用に延長できるマッサージプランです。
気になる所に追加アプローチ!
パーソナル
トレーニング
先生がマンツーマンでトレーニング指導をします。
患者様に合った筋トレ方法やストレッチのプランをご提案します。
全身リセット施術
2人掛かりで全身を集中的なマッサージと背骨矯正、姿勢矯正をします。
本来持つバランスを取り戻し、可動域アップが期待できます。
更に、むくみの解消や、しびれの軽減など、さまざまな効果も期待できます。
足のむくみ改善コース
「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎをしっかりほぐすことで、リンパの流れや血流を良くします。
足のむくみだけではなく、代謝や免疫力アップ・疲労軽減などの相乗効果も!
108のツボ診断コース
厳選された効果的な108個のツボを押しながら、身体のどこが悪いのかを東洋医学的に判断しながら施術します。
ツボの名前と効能を説明しながらじっくり丁寧に施術していきます。
2週間に1回程度のご利用がおすすめです!
自律神経整えコース
天気痛・不安定な気圧による不調・不眠やだるさなど、多くの方が自律神経のバランスを崩すことで体調不良に悩まされています。
施術と痛みを感じない微弱電流でそのバランスを整えます。
身体が軽くなった・呼吸がしやすい・集中力が上がった・良く寝れたなどの効果が期待できます。
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仕事も勉強も運動も、集中力が持続しないと良いパフォーマンスができません。
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3つの矯正施術で酸素を身体に取り入れやすい姿勢づくりをお手伝いします!
集中力アップで勉強や仕事を効率化しましょう!
ウォーターベッド
30分貸切コース
「水圧刺激」という新しい発想から生まれた、全身施術システムです。
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トレーニング
トレーニング
【寝ながら楽々筋トレ・ダイエット】 最新機器を付けることで、運動せずにインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
当院のご紹介
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ひより接骨院 本院
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